nekur.lv

Kā ziņo ZDNet, izdevums no izmeklēšanai tuviem avotiem ir uzzinājis, ka hakeri uzbrukumā uzņēmumam Mitsubishi Electric ir izmantojuši nulles dienas ievainojamību Trend Micro OfficeScan antivīrusu programmatūrā. Drošības programmatūras ražotājs Trend Micro tagad ir izlabojis ievainojamību, taču uzņēmums nekomentē, vai nulles dienas ievainojamība tikusi izmantota citos uzbrukumos.

Ziņas par Mitsubishi Electric uzlaušanu parādījās šīs nedēļas pašā sākumā. Pirmdien publicētajā preses paziņojumā Japānas elektronikas ražotājs un militārais kontraktors paziņoja, ka tas ticis uzlauzts pagājušajā gadā. Kompānija atzina, ka tās tīklā 2019. gada 28. jūnijā tika atklāta ielaušanās. Pēc vairākus mēnešus ilgas izmeklēšanas kļuva skaidrs, ka hakeri ir piekļuvuši kompānijas iekšējam tīklam un nozaguši aptuveni 200MB failu. Lai gan sākotnēji uzņēmums neatklāja šo dokumentu saturu, atjauninātajā paziņojumā presei uzņēmums sacīja, ka faili satur galvenokārt informāciju par darbiniekiem. Tomēr uzskaitījumā ir arī faili ar korporatīvajiem konfidenciālajiem tehniskajiem, pārdošanas un citiem materiāliem.

Japānas plašsaziņas līdzekļi šonedēļ bija pastiprināti pievērsušies kiberincidentam. Saskaņā ar publikācijām, ielaušanās vispirms notikusi Mitsubishi Electric Ķīnas filiālē, bet pēc tam 14 uzņēmuma departamentu tīklos. Ielaušanās, iespējams, tikusi atklāta pēc tam, kad Mitsubishi Electric darbinieki vienā no uzņēmuma serveriem atrada aizdomīgu failu.

Vienīgā tehniskā informācija, ko par uzlaušanu atklāja Mitsubishi Electric, bija tas, ka hakeri izmantojuši ievainojamību vienā no uzņēmuma izmantotajiem antivīrusu produktiem.

ZDNet raksta, ka saskaņā ar viņu avota informāciju hakeri izmantojuši Trend Micro OfficeScan antivīrusu programmtūras ievainojamību CVE-2019-18187, par kuru Trend Micro drošības problēmas paziņojums, kas izsūtīts 2019. gada oktobrī, saka, ka “apdraudējumam pakļautās OfficeScan versijas uzbrucējs varētu ekspluatēt, izmantojot directory traversal ievainojamību, lai no patvaļīga ZIP faila izvilktu failus uz noteiktu OfficeScan servera mapi, kas potenciāli varētu novest pie attālinātas koda izpildes (RCE).” Zīmīgi, ka Trend Micro savā vietnē lepojas ar Mitsubishi Electric kā vienu no uzņēmumiem, kas izmanto OfficeScan. Kad oktobrī ievainojamība CVE-2019-18187 tika izlabota, Trend Micro brīdināja klientus, ka tā jau tiek aktīvi izmantota uzbrukumos.

Trend Micro informācija par ievainojamību un brīdinājums, ka tā tiek aktīvi izmantota uzbrukumos.

Japānas plašsaziņas līdzekļi apgalvo, ka par ielaušanos ir atbildīga ar Ķīnu saistīta kiberspiegu grupa, kas pazīstama ar nosaukumu Tick.

 Soviet and modern architecture composition

INTERACTIVE MAP OF PHOTORIGA.COM PLACES

Izlasīju:

John Scalzi – The Human Division (Old Man’s War #5) un After the Coup (Old Man’s War #4.5)

Desmit īsie stāsti no Bibliomysteries pirmā krājuma

Dan Simmons – Endymion (Hyperion Cantos #3)

Noklausījos:

Carlos Ruiz Zafon – The Shadow of the Wind (The Cemetery of Forgotten Books #1)

Lasu:

David Baldacci – Split Second (Sean King & Michelle Maxwell #1)

Bernard Cornwell – The Flame Bearer (The Saxton Stories #10)

John Scalzi – The End of All Things(Old Man’s War #6)

Klausos:

Diana Gabaldon – The Fiery Cross (Outlander #5)

David Baldacci –The Fallen (Amos Decker #4)

Carlos Ruiz Zafon – The Angel’s Game (Cemetery of Forgotten Books #2)

Neal Stephenson, Nicole Galland – The Rise and Fall of D.O.D.O.

Jim Butcher – Furies of Calderon (Codex Alera #1)

Lasīšu:

Shari Lapena – An Unwanted Guest

Jon Wallace – Barricade (Kenstibec #1)

Klausīšos:

R.A. Salvatore – Homeland (The Legend of Drizzt #1)

Kolāža: unsplash.com, Didzis Kukainis

Seneka, šis senais stoiķu filosofs un ievērojamais valstsvīrs ir sacījis mūžam spirdzinošus vārdus, kurus novēlējis iegaumēt mums ikkatram: "Katru dienu apgūsti kaut ko, kas stiprinās tevi pret nabadzību, pret nāvi, kā arī tik tiešām pret citām nelaimēm; un pēc tam, kad būsi pārlaidis skatienu daudzām domām, izvēlies vienu, kuru tajā dienā izprast." Šie vārdi mums lai sniedz iedvesmu un tiecību uz izcilību jeb kā grāmatas autors Robins Šarma caur grāmatas varoņa, miljardiera, sacīto saka: "Līdera prasme uz ārpusi sākas viņa iekšpusē." Tādēļ - klausieties audiogrāmatas par personīgo meistarību, radošumu un biznesa veidošanu, jo "viena no pazīmēm, kas visiem maniem miljonāru draugiem un man ir kopīga, ir tāda, ka mums ārkārtīgi patīk mācīties". Lai šīs ievada atziņas jūs motivē izzināt un attīstīt sevi, izmantojot arī šo Robina Šarmas grāmatu "Klubs "Plkst. 5 no rīta""!

Šīs dzīves motivāciju un vienas vai otras rīcības dziļākās jēgas aprakstošās un skaidrojošās grāmatas no mums jau pazīstamā autora Robina Šarmas daudziem ir palīdzējušas sastapties ar savu patieso Es un dzīves mērķu uzstādīšanu, lai nenomaldītos. Man personīgi Robina Šarmas grāmatas ir palīdzējušas apzināties, cik tomēr ieklausīšanās senatnes viedajos var būt mūsdienīga un ikvienam lasītājam noderīga un pamācoša. Arī latviski pēdējā iznākusī R. Šarmas grāmata "Klubs "Plkst. 5 no rīta" ieklausīšanās vērtu pārdomu, atziņu un dzīvespadoma piepildīta. Vēlējos vien piebilst, ka grāmata ir piepildīta ar tik daudzām viedām atziņām, ka nācās lasīt teju vai mēnesi, rindkopu pa rindkopai, lappusi pa lappusei, lēnām pamazām, apsmadzeņojot un apcerot tajā paustās mācības un ieteikumus.

Pavisam nesen arī manā personīgajā un profesionālajā dzīvē notika izmaiņas, kad beidzu strādāt iepriekšējā darbavietā, tādējādi nonācu savveida izaicinājuma priekšā atrast jaunu nodarbošanos - palikt medicīnā vai meklēt citu nozari, kurā darboties? Un te nu atkal R. Šarmas grāmatā piemeklētie vārdi atbilst situācijai, ka viss notiek tā, kā tam jānotiek, mums tai ir tikai jāļaujas, jāielec kā lielajā nezināmajā... R. Šarma raksta:

"Katrs nobeigums iezīmē jaunu sākumu. Viss, ko mēs piedzīvojam, notiek kāda derīga iemesla dēļ. Un, kad vienas durvis aizveras, tad jums vienmēr atvērsies citas. Uzticieties - vienmēr - tam, ka dzīve ir gatava jums palīdzēt, pat tad, ja notiekošais nav saprotams."

Kas man patīk Robina Šarmas grāmatās ir tas, ka viņš izmanto provokatīvus darbojošos tēlus, lasītājam uzbur to dzīves un cauri pārbaudījumu vētrām aizved pie lieliskiem panākumiem, lasītājiem arī liekot dzīvot līdzi un attīstīt savas dzīves vislieliskākos mērķus. Varu arī no savas dzīves pozīcijām teikt, ka man daudz jāmainās un jāuzlabo paļaušanās prasmes, brīvi ļaujoties notikumu gaitai, jo mums taču visiem tas ir diezgan labi zināms, ka Kāds vienmēr ir par mums ikkatru vienu nomodā, vai ne?

"Dzīves realitāte ir tāda, ka jums ir izcils liktenis, kas šajā graujošās sarežģītības laikmetā lūdz, lai pievēršat tam uzmanību. Pārstājiet ļaunprātīgi izmantot savu diženumu, kropļot savu lieliskumu un noliegt savu mirdzumu, nosaucot par neveiksmi to, kas neizdevās tā, kā jūs to gribējāt. Mēs visi zinām, ka ikkatrā šķietamajā šķērslī slēpjas ievērojama izdevība pat vēl lielāka panākuma sasniegšanai. Un sačiet biežāk savā dzīvē sacīt "jā". Drosme ir izsmalcināts ierocis, lai sakautu nožēlas armijas, kuras nelabprāt pamet rāmi dzīvotās dzīves."

Kluba "Plkst. 5 no rīta" koncepcija ir R. Šarmas radīta vairāk nekā pirms divdesmit gadiem un tā ir balstīta uz krasi atšķirīgu rīta rutīnu, kas mūsdienu tehnoloģiju vergiem un visur pieradušiem doties ar auto, var spēt palīdzēt paaugstināt produktivitāti, sasniegt vislabāko veselības stāvokli un nostiprināt rāmu attieksmi šajā nomācošajā, žurku skrējienam pielīdzināmajā sarežģītības laikmetā. Šajā grāmatā caurvijas stāsts, kas reizēm ir diezgan uzjautrinošs, jo divi grūtību mākti svešinieki kādā konferencē sastopas ar ekscentrisku magnātu, kurš kļūst par šo divu slepeno padomdevēju. Pateicoties grāmatas "Klubs "plkst. 5 no rīta"" lappusēm, lasītājam būs unikāla iespēja uzzināt to, kā pasaules magnāti un biznesa milži uzsāk savu rītu, lai gūtu neaizmirstamus panākumus, tāpat uzzināsiet, kā cīnīties ar digitālā laikmeta izraisītajiem traucēkļiem, lai nenovērstos no būtiskā, bet uz to koncentrētos.. jo galvenais mums dots ir agrajās rītausmas stundās, kad daļa cilvēku vēl guļ, bet šīs grāmatas lasītājiem ir iespēja pievērsties sevis izaugsmes veicināšanai un panākumu kaldināšanai, uzlabojot koncentrēšanos, veselību un gūstot neatsveramus panākumus!

"Šī diena ir kolosāla. Es to neatgūšu pat par visas pasaules naudu. Un tāpēc es to satveru un izgaršoju, un cienu. Šajā dienā es pildu savu prātu ar lieliem sapņiem, lai tajā nebūtu vietas maznozīmīgām šaubām. Es aizvietoju 'es nevaru' psiholoģiju ar 'es varu' domāšanu. Un paturu prātā to, ka mana lielākā izaugsme atrodas pie manu spēju augstāko robežu raupjās malas. Šajā dienā es atceros, ka mani talanti nekad nenesīs man slavu, līdz mans dzīves uzdevums nebūs kļuvis man par apsēstību. Un līdz tam laikam, kamēr alkas kalpot nepārsniegs manu nedrošības sajūtu, es palaidīšu garām lielo iespēju šajās dārgajās stundās būt noderīgs instruments. Šajā dienā es atjaunoju savu apņemšanos izvairīties no neīsta cildenuma, saglabājot sevī patiesumu un pazemību - ar abām kājām stāvot uz šī svētā pamata. Ja pretinieki un neuzticami cilvēki sviestu man ar akmeņiem, es uz viņu slikto rīcību atbildēšu ar laipnību un mīlestību - pat ja viņi to nebūs pelnījuši. Ja kritizētāji mani apsmietu - kā tie to vienmēr darījuši kopš manas bērnības -, es ņemšu viņu sviestos akmeņus un izveidošu no tiem meistarības pieminekļus. Un, ja kāds nosauktu mani par dīvainu, kā cilvēki to bieži dara, es pasmaidīšu ar to skaidro izpratni, kas ieķērusies dziļi manā sirdī, ka šo pasauli izmaina tieši neiederīgie, savādnieki un ekscentriķi. Īstenībā ir lieliski būt atšķirīgam. Un ekscentritāte ir ļoti stilīga."

Man personīgi ļoti tuvs ir viens no Robina Šarmas jau senākos darbos minētajiem ieteikumiem - lasīt grāmatas. Un, ja esi pamodies 5 no rīta, lasi, meditē, velti laiku līdz 6 lietām, kurām Tev var nesanākt laika dienas gaitā, jo skriet pa darbu dunu un trakās žurkas skrējienā paspēsim, bet stundu sev veltīt dienas skaistākajā laikā, kad saule aust - cik no mums to sev atvēl? Kā saka Robins Šarma, "Vai esi ievērojis, ka visiem domām bagātākajiem, daiļrunīgākajiem, veiksmīgākajiem un patīkamākajiem cilvēkiem, ko esi dzīvē saticis, ir kāds kopīgs paradums? Viņi lasa visu, ko var dabūt. Vai nu tu atrodies sava kalna virsotnē, vai arī nupat esi sācis tajā kāpt, lasīšana ir diženo cilvēku meistarparadums."

Hannai piemita precīza intuīcija atrast interesantus tematus, un viņa nevairījās rakņāties dziļi pa mēsliem. Turklāt cilvēki un viņu nereti traģiskie likteņi Hannai būtībā bija pilnīgi vienaldzīgi, vairumu no saviem viesiem viņa pat slepus nicināja to vēlmes dēļ izģērbties kaut kailiem, lai tikai piecpadsmit minūtes varētu būt slaveni. Hanna mācēja kameru priekšā izvilināt viņu intīmākos noslēpumus un vienlaikus meistarīgi prata atstāt līdzjūtīgu un ieinteresētu iespaidu.

Organizācijai bija tik daudz galvu kā hidrai, un tās atauga, tiklīdz kādu no tām nocirta.

 - Mihaelu jau kā bērnu seksuāli izmantoja viņas tēvs un tā perversie drauģeļi. Viņa ir piedzīvojusi totālas šausmas. Lai spētu to izturēt, viņa bija iekšēji sašķēlusies. Viņa tātad bija ne tikai Mihaela, bija vēl daudzas citas katra ar savu vārdu, bet Mihaela to nebija zinājusi. Es neprotu to tik labi izskaidrot kā psiholoģe, bet Mihaela gadiem ilgi bija pavisam cita persona, tāpēc daudz ko nespēja atcerēties.

“Bet, kad Viņš iegāja Kapernaumā, viens virsnieks nāca pie Viņa, To lūdza un sacīja: “Kungs, mans kalps guļ mājās triekas ķerts un cieš lielas mokas.” Un Jēzus uz to saka: “Es iešu un to darīšu veselu.” Bet virsnieks atbildēja un sacīja: “Kungs, es neesmu cienīgs, ka Tu nāc manā pajumtē; saki tik vienu vārdu, un mans kalps taps vesels. Jo arī es esmu cilvēks, kas stāv zem valdības, un man ir padoti karavīri; un, kad es vienam no tiem saku: ej! – tad viņš iet, un otram: nāc šurp! – tad tas nāk, un savam kalpam: dari to! – tad tas dara.” Kad Jēzus to dzirdēja, Viņš brīnījās un sacīja tiem, kas Viņam sekoja: “Patiesi Es jums saku: ne pie viena Israēlā Es tādu ticību neesmu atradis.” [Mt.8:5-10]

(vairāk…)

kristīgie pasākumi | kristīgais forums | bībele | baznīca | KLB | Благая Весть

• Kas šodien ir ticīgāki – amerikāņi vai rietumeiropieši
• Mudina aizlūgt par vajātajiem
• Anonīmo kristiešu biedrība
• Cik daudz ir kristiešu?
• Kristiešu vajāšana ir pasaules mēroga problēma
• Lūdz par valstu apvienošanos
• Patiesa kristīga vienotība

Svētdien, 26. janvārī, bobsleja un kamaniņu trasē “Sigulda” noslēdzās Viessmann Pasaules kausa sestais posms kamaniņu sportā, kur BMW Sprinta Pasaules kausā divvietīgo ekipāžu konkurencē 1. vietu izcīnīja latviešu kamaniņu braucēji Kristens Putins/Imants Marcinkēvičs, bet dalītu 2. vietu ieguva brāļi Andris un Juris Šici. Kopumā Sprinta Pasaules kausā startēja 15 labākie sportisti pēc pamatsacensību rezultātiem. 

Sestdien pamatsacensībās Kristens Putins/Imants Marcinkēvičs divu braucienu summā finišēja septītajā vietā, kas ir sportistu labākais rezultāts Viessmann Pasaules kausā šosezon. Savukārt svētdien Andris un Juris Šici trasē bija tikai septiņas sekundes tūkstošdaļas lēnāki kā uzvarētāji un finišēja dalītā otrajā vietā kopā ar itāļiem Emanuelu Rīderu/Simonu Kaincvaldneru. Kamaniņu braucējiem Oskaram Gudramovičam/Pēterim Kalniņam finišā 15. vieta.

Sieviešu konkurencē latviešu kamaniņu braucēja Kendija Aparjode izcīnīja 4. vietu, Siguldas novadniece Ulla Zirne 6. vietu, bet Elīza Cauce 13. vietu, kamēr uzvaru izcīnīja arī pamatsacensību uzvarētāja un sezonas kopvērtējuma līdere Jūlija Taubica no Vācijas.

Sacensības noslēdzās ar vīru startiem, kur Rikam Kristenam Rozītim augstā 4. vieta, deviņas sekundes tūkstošdaļas aiz bronzas godalgas. Labāko sešinieku noslēdza Artūrs Dārznieks, savukārt Ināram Kivleniekam 8. vieta.

Šis bija sezonas trešais un noslēdzošais BMW Sprinta Pasaules kausa posms, pēc kura uzvaru kopvērtējumā izcīnīja brāļi Šici. 10. vietā kopvērtējumā ierindojās Oskars Gudramovičs/Pēteris Kalniņš, bet dāmu konkurencē 6. vieta Kendijai Aparjodei. Lai ieņemtu vietu kopvērtējumā, ir jākvalificējas visiem trim posmiem, jo uzvarētāju nosaka, summējot trasē pavadīto laiku. 

Viessmann Pasaules kausa septītais posms nākamajā nedēļas nogalē norisināsies Oberhofas trasē Vācijā, kas būs pēdējās sacensības pirms februāra vidū gaidāmā Pasaules čempionāta Sočos, Krievijā.

Informāciju sagatavoja:
Latvijas Kamaniņu sporta federācijas sabiedrisko attiecību speciāliste
Sandra Grosberga

Novada publiskajās aktivitātēs var tikt veikta fotografēšana un filmēšana. Fotoattēli un video var tikt izvietoti Siguldas novada pašvaldības tīmekļa vietnē www.sigulda.lv un pašvaldības kontos sociālajā tīklā Facebook, Twitter un Instagram. Pārzinis un personas datu apstrādes nolūki: Siguldas novada pašvaldība, juridiskā adrese Pils ielā 16, Siguldā, Siguldas novadā, LV-2150, veic personas datu apstrādi informācijas atklātības nodrošināšanai un sabiedrības informēšanai.

Papildu informāciju par minēto personas datu apstrādi var iegūt Siguldas novada pašvaldības tīmekļa vietnes www.sigulda.lv sadaļā “Pašvaldība” – “Privātuma politika”, iepazīstoties ar Siguldas novada pašvaldības iekšējiem noteikumiem “Par Siguldas novada pašvaldības personas datu apstrādes privātuma politiku” vai klātienē Siguldas novada pašvaldības klientu apkalpošanas vietās.

vara bungas; Gatavnieks nav tas, kurš gatavas  “pirmajām 72 stundam”(c), gatavnieks ir tas, kurš apsver riskus un ir situatīvi modrs (situational avareness), t.i.,  normāls pragmātiski domājošs reālists. Un pirms runāt par pārtikas krājumiem vai ūdens filtrēšanu, vispirms jāparūpējas par elementārām  dzīves lietām.  Viena no tām ir savlaicīgs lēmums par 2.līmeņa pensijas uzkrājuma nodošanu (valstij, cita cilvēka uzkrājumam vai mantošanai) un tad arī  viedtālruņa sagatavošana situācijai, kad jūs esat “atrasts bez samaņas”. Iemesli tam var būt visdažādākie – iznākums viens, jūs esat ieinteresēts, lai par notikušo maksimāli ātri uzzinātu jūsu piederīgie vai ārsts, vai advokāts, vai tuvākais draugs, kuri zinās, ko darīt tālāk.   Tāpat šo niansi jāzina karam gatavniekam, ja tas atrod citu cilvēku bezpalīdzības stāvokli.

Tālruņi uz Android un iOS ļauj aizpildīt In Case of Emergency (ICE) veidni, kas ir pieejama no ekrānsedzēja BEZ paroles, PIN, pirksta nospieduma vai purna uzrādīšanas. Veidnē var norādīt  savus ICE kontaktus, kā arī citu, piemram medicīniska rakstura informāciju un tad cerēt, ka jūsu kuslā rumpīša atradējs būs informēts ne tikai par ABC algoritmu, bet arī par iespēju nolasīt vitāli svarīgu informāciju vai sazināties ar cilvēku, kuram jūs neesat vienaldzīgs.

Izdariet šīs izvēles šodien, mēs nezinām, kas notiks rīt.  Lēmums nedarīt neko arī ir izvēle.

“[..]Fortunately, most of today’s smartphones come with a feature that allows you to enter ICE data that’s accessible from your phone’s lock screen, including emergency contacts and important medical information. And even if it doesn’t, there’s an easy way around it.[..]”

avots

Tinkercad Circuits bērniem vai pirmie soļi elektrotehnikas pasaulē. Nevarēju par šo nepieminēt atsevišķā rakstā! Šeit ir iespējams simulēt vienkāršas elektriskās ķēdes (circuits) izveidi un to notestēt. Nē, nē, “pa nagiem” šeit nevar dabūt, un arī blīkšķis vai pārdegusi diode būs tikai virtuāla. Tātad- elektriskās ierīces, kas saslēgtas ar strāvas avotu, sauc par elektrisko ķēdi. Tad var arī eksperimentēt. Un barošanas avoti šeit ir tikai dažādas baterijas. Kāda vecuma bērniem? Nu, sākot no 6 vai 7 gadu vecuma līdz pārbriedušiem eksperimentētājiem ar sirmiem deniņiem. Pēc virtuālā testa jau varam ķerties klāt taustāmam izpildījumam vieglā lodalvas un kolofonija dūmakā. Kas var būt labāks par mirdzumu acīs no LED diodes, ieslēdzot paša samontētu slēgumu! Ieteiktu nodarbībām kādā no tehnoloģiju jomas priekšmetiem (Skola 2030).

Tie, kas jau darbojušies kādā interešu izglītības nodarbībā vai nodarbībā ar robu būvi, BBC micro: bit vai Arduino kontrolieri, mācētu pastāstīt ko vairāk.

Pirmkārt, jāsāk ar to, ka svara zaudēšana nevienmēr ir nepieciešama. Pareizāk būtu teikt “Kā samazināt tauku daudzumu?“, jo ja ikdienas rutīnā esi ieviesusi spēka treniņus vai cita veida fiziskās aktivitātes dažreiz svars var nemainīties vai pat palielināties uz muskuļu pieauguma rēķina. Bet tas viss atkarīgs no tava ķermeņa masas indeksa, ja tas ir palielināts, tad, protams, nepieciešams to samazināt, lai samazinātu sirds slimību saslimšanas risku un uzlabotu pašsajūtu. Par ķermeņa masas indeksa aprēķināšanu un nepieciešamo kaloriju uzņemšanu vari papildus informāciju atrast rakstā par to, cik kalorijas jāuzņem. Ķermeņa masas indeksa aprēķināša vari skatīt zemāk redzamajā tabulā:

Otkārt, atbilde uz jautājumiem “Kā samazināt svaru?” vai “Kā samazināt tauku daudzumu?”, vai “Kā iegūt plakanu vēderu” ir vienkārša, bet to izpildījums ir atkarīgs no tevis. Ja gribi samazināt svaru/ tauku daudzumu, tad organismam jānodrošina kaloriju deficīts jeb jāuzņem mazāk kalorijas nekā tu ikdienā patērē. Kā tas strādā? Ja organismam trūkst enerģijas, tas to ņems no tauku rezervēm, līdz ar to samazināsies tauku daudzums ķermenī. Ja nevēlies skaitīt kalorijas vai pierakstīt katru kumosu, mēģini izanalizēt savus ēšanas paradumus un pamainīt tos.

• Izanalizē, kas veicina svara pieaugumu:
  – neregulāras maltītes diena laikā noved pie pārēšanās vakarā;
  – brīvdienās pārspīlē ar našķiem/ fast food ēdieniem vai svētku maltītēm;
  – uztraukuma, nomāktības vai garlaicības gadījumos nekontrolē apēsto porciju daudzumu;
• Porciju lieluma samazināšana:
  – mēģini samazināt maltītes lielumu. Gatavojot mājās, pati vari sekot līdzi tam, cik lielu porciju taisīt, bet esot ciemos vai ēdot ēdnīcā/ restorānā ir grūtāk kontrolēt savas porcijas lielumu, jo tā ir atkarīga no citiem. Nebaidies atstāt pārpalikumu uz šķīvja.
• Produktu aizvietošana uz liesāku alternatīvu:
  – izvēloties maltīti, priekšroku dod pamatīgai dārzeņu porcijai. Ja pusdienās ēdi 4 kartupeļus ar fileju un dārzeņiem – tad liec 2 kartupeļus, fileju un vairāk dārzeņu uz šķīvja. Tā tu palielināsi vērtīgo šķiedrvielu daudzumu, kas atrodas dārzeņus un uzņemsi mazāk kalorijas. Sieru, desu, maizi griez plānākās šķēlēs. Bet svarīgi ir arī nepārspīlēt ar porciju samazināšanu, lai nejustu bada sajūtu. Jo tas vēlāk var novest uz pārēšanānos.
  – izvēlies pilngraudu produktus (makaronus, rīsus, putras, maize). Tas dos vairāk enerģijas un vitamīnu.
  – veselīgas našķu alternatīvas. Veikalu sortiments ir diezgan plašs un var atrast gan veselīgākus čipšus, gan šokolādes batoniņus. Piemēram, RIMI veikalā vēderam draudzīgākus našķus var meklēt pie “Speciālā pārtika” nodaļas. Dejotprieks studijas vadītājai ļoti garšo “Griķu galetes šokolādes glazūrā” un “Humusa čipši ar dillēm”.
• Dzērienu izvēle
  – neizdzer kalorijas (alkohols, kola, sprite, sula, kafija, saldējuma kokteilis). Baudi šos dzērienus īpašās maltītēs, bet ne pie katras ēdienreizes. Labāk izvēlies negāzētu ūdeni vai tēju bez cukura. Ūdeni vari bagātināt ar apelsīna, citrona vai gurķa šķēlēm.
• Fizisko aktivitāšu palielināšana
  – ja vēlies piekopt kaloriju deficītu, neaizraujies vien ar uztura kontroli, bet arī palielini iztērēto kaloriju daudzumu. Pārdomā savus transporta paradumus, izvēlies vairāk iet ar kājām, nebrauc ar liftu, stāvi kājās sabiedriskajā transportā un pusdienu pārtraukumā neaizmirsti izkustēties. Ja nav laika vingrot, atrodi to. Kāmēr tējkannā uzvārās ūdens, nostājies plankā (balstā guļus), palēkā vai uzdejo pie mīļākās dziesmas. Atvēli 2 minūtes, tad 3, tad 5 minūtes dienā vingrošanai. Izpildi pietupienus, lecienus vai katru dienu nostāvi 1 min balstā guļus.

Vēl daži padomi, kā nomest lieko svaru vai samazināt tauku daudzumu:

• glāze ūdens pirms maltītes – iesildīs kuņģi un palīdzēs apēst mazāk;
• veic 3 dziļas ieelapas/ izelpas pirms maltītes – tas samazinās vēlmi pārēsties un palīdzēs sakoncentrēties ēdienu baudīšanai;
• labi sakožļāt maltīti – uzlabos gremošanas procesu un novērsīs smaguma sajūtu;
• pasniedz maltīti uz mazākiem šķīvjiem – tā labāk varēsi samazināt porcijas lielumu;

The post Kā zaudēt svaru? appeared first on Dejotprieks.lv.

Virtuālā pasaule šodien ir neatņemama bērnu un pusaudžu dzīves sastāvdaļa, tāpēc ir izstrādāta virkne mobilo aplikāciju, kas aizraujošā veidā gan lielākiem, gan mazākiem bērniem ļauj iepazīt matemātikas, ķīmijas, bioloģijas, anatomijas un svešvalodu pasauli. Pedagogi uzskata, ka ar šo aplikāciju palīdzību var ne vien veicināt bērnu intelektuālo attīstību, bet arī iemācīt viņus lieto mobilos telefonus gudri.

Pirmsskolas pedagoģe Ilva Ceriņa atzīst, ka šāda veida aplikācijas ir lielisks veids, kā nomainīt video spēles pret izglītojošu un pamācošu saturu. Viņasprāt, tā vietā, lai pilnībā aizliegtu bērniem lietot mobilos telefonus, ir vērts iemācīt to darīt gudrāk.

“Laikā, kad viedtālruņu lietošana ir kļuvuši par ikdienišķu parādību, ir svarīgi pievērst uzmanību tam, kā un cik bieži tas tiek lietots. Izglītojošas mācību vai radošumu attīstošas aplikācijas ir veids, kādā bērni var izmantot savus tik ļoti iemīļotos rīkus lietderīgi,” norāda pedagoģe. 

Ņemot vērā, ka strauji tuvojas jaunais mācību gads, mobilo sakaru operatora BITE tehnoloģiju eksperti piedāvā apkopojumu ar populārākajām un interesantākajām izglītojošajām mobilajām aplikācijām. Tās palīdzēs skolēniem atsvaidzināt vasaras brīvlaikā piemirstās zināšanās, kā arī lieti noderēs tālākajā mācību procesā.

Matemātiskie vienādojumi viena klikšķa attālumā

Mobilās aplikācijas “Photomath” unikalitāte slēpjas tās vienkāršajā lietojumā. Proti, lai atrisinātu matemātisku vienādojumu, tostarp sarežģītus algoritmus, frakcijas, eksponentu un logaritmiskas funkcijas, atliek to nofotografēt ar telefonu. Telefona ekrānā redzēsi ne tikai vienādojuma atrisinājumu, bet arī varēsi soli pa solim izsekot risinājuma gaitai. Tas palīdzēs saprast, kuras formulas izmantotas un kāpēc. Ne velti šī aplikācija lejupielādēta jau vairāk nekā 50 miljonus reižu.

Starp citu, šī aplikācija var nolasīt un atrisināt ne vien drukātus, bet arī ar roku rakstītus uzdevumus, jo tajā iestrādāta rokraksta atpazīšanas funkcija.

Svešvalodu digitālā ābece

Jebkuras valodas izkopšana prasa laiku un regulārus treniņus. Protams, visefektīvāk to ir darīt klātienē – apmeklējot svešvalodu nodarbības, komunicējot ar konkrēto valodu lietotājiem, ceļojot u.tml. Taču svešvalodu pasniedzēji atzīst, ka šajā ziņā lieti noder arī mobilās aplikācijas.

Piemēram, angļu, spāņu, franču un vācu valodas apguvei cilvēki visā pasaulē ir iecienījuši bezmaksas mobilo aplikāciju “Duolingo”. Tajā ir iekļauti ļoti daudzveidīgi vingrinājumi runāšanas un rakstīšanas prasmju attīstīšanai, tostarp vārdu krājumu palielināšanai, kā arī interaktīvi elementi, piemēram, spēles un testi, kuros par pareizām atbildēm var krāt punktus. Tos var izmantot papildu labumu iegūšanai, bet vienlaikus par nepareizām atbildēm punktus var zaudēt.

Šī aplikācija ir piemērota gan dažādu vecumu bērniem – no bērnudārzniekiem līdz studentiem, gan arī pieaugušajiem. Īpaši pieprasīta ir tās angļu valodas apguves programma – to šobrīd aktīvi izmanto 4,76 miljoni lietotāju, kamēr, piemēram, spāņu valodu – 485 tūkstoši lietotāju.

Ķīmija kā aizraujoša spēle

Viena no populārākajām izglītojošajām mobilajām aplikācijām ir “Toca Lab: Elements”, kas spēles veidā palīdz bērniem apgūt ķīmijas pamatus, tostarp – visu ķīmisko elementu periodisko tabulu, kurā katrs no 118 elementiem ir vizualizēts. Kāda skaņa raksturo neonu, vai zelts ir smags, bet slāpeklis – bīstams? Bērniem ir iespēja rast atbildes uz dažādiem jautājumiem, kā arī iejusties īstu zinātnieku lomās, veicot aizraujošus virtuālus ķīmijas eksperimentus.

Šīs mobilās aplikācijas pamata mērķa auditorija ir bērni vecumā no sešu līdz astoņu gadu vecumam, taču bērnu vecāki atzīst, ka tā ir saistoša arī lielākiem bērniem un pat pieaugušajiem. Aplikācija pieejama 19 valodās, tostarp angļu un vācu.

Cilvēka ķermenis no cita skatupunkta

Arī cilvēka anatomiju iespējams apgūt digitāli, piemēram, izmantojot mobilo aplikāciju “BioDigital 3D Human Anatomy”. Tās priekšrocības īpaši novērtēs anatomijas fani un skolēni, kuru stundu sarakstos jau ir iekļauta anatomija, jo, pateicoties 3D formātam, šī aplikācija ļauj līdz sīkumiem izpētīt, kā uzbūvēts cilvēka ķermenis un arī uzzināt, kā darbojas katrs konkrētais muskulis, asinsrites, gremošanas un nervu sistēmas. Ļauj novērtēt, cik svarīga ir katra mūsu šūna.

Skolas soma viedtālrunī

Kuram skolēnam gan nav gadījies aizmirst kādu no mācību grāmatām mājās? Mobilā aplikācija “Soma.lv” piedāvā lielisku alternatīvu – glabāt skolas grāmatas datorā vai viedtālrunī. Tajā apkopoti klasiski un interaktīvi eksakto un humanitāro zinātņu mācību materiāli sākumskolēniem un vidusskolēniem. Tāpat tajā pieejami daudzveidīgi materiāli skolotājiem.

Aplikācijas bezmaksas pakā pieejams aktuālo mācību grāmatu saturs, uzdevumu krājumi un rokasgrāmatas. Savukārt paplašinātajā pakā, kuras cena ir 4,99 eiro mēnesī, iekļautas arī interaktīvas darba lapas.

Krāsu terapija atslodzei un radošuma izkopšanai

Kad latviešu valoda, literatūra, matemātika, ķīmija un anatomija apgūta, laiks nedaudz atvilkt elpu un pievērsties mākslinieciskām nodarbēm. Te lieti noderēs mobilā aplikācija “Mandala Coloring Pages”, kuru iecienījuši vairāk nekā 10 miljoni bērnu un pieaugušo visā pasaulē.

Šajā aplikācijā ir iespējams digitāli izkrāsot vairāk nekā 100 dažādas mandalas. Šāda mākslinieciska nodarbe ne vien lieliski mazina stresu, kas nereti apgrūtina mācību procesu, bet arī veicina radošo iemaņu attīstību. Starp citu – pastāv pat uzskats, ka zīmēšana un krāsošana uzlabo spējas apgūt matemātiku.

Ir zinātniski pierādīts, ka izglītojošas mobilās aplikācijas ir lielisks līdzeklis, kas padara pasaules izzināšanu par aizraujošu spēli, paplašina bērna redzesloku un palīdz nostiprināt skolā apgūtās zināšanas. Atliek vien izvēlēties labākās un piemērotākās!

Dāvanas izvēle laikā, kad rotaļlietas pārpludina veikalu plauktus un bērnistabas, patiešām ir izaicinājums. Tik bieži tiek nopirkts "kaut kas", lai tikai būtu, bet pēc tam priekšmets mētājas istabas stūrī aizmirsts un nevajadzīgs.